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这些食物营养满分还好吃,最重要的就是便宜实惠!

作者:admin发布时间:2020-11-14分类:山西头条浏览:4评论:0


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原标题:这些食物营养满分还好吃,最重要的就是便宜实惠!

平时吃东西的时候,大家都会选择有营养的食物,今天小编就给大家推荐几样又营养又便宜的食物,只要尝过一次,肯定都会爱上它们~

小米

虽然藜麦受到了媒体极大的关注,但是小米依然是我们主要摄入的食物,这种食物的存储方式简单,并且没人炒作不会像藜麦一样价格飞上天,并且小米是亚洲和非洲大部分地区的主食之一,拥有大量的抗氧化剂和必需的营养物质,尤其是镁

一杯小米能提供每日推荐镁摄入量的57%,鉴于镁是我们常见的营养缺乏之一,因此补充镁是十分重要的,并且在2016年的《营养学杂志》上的研究发现,摄入镁能让成年人患高血压的概率降低48%,患2型糖尿病的可能性降低了69%,患心脏病的可能性也明显降低

如果已经吃腻了米饭,可以将米饭和切碎的蔬菜,加上调料混合搅拌,做出一份健康的沙拉

这些食物营养满分还好吃,最重要的就是便宜实惠!  第1张

贝壳类

当你想到富含蛋白质的海鲜时,你可能会想到三文鱼,金枪鱼,这些鱼类含有大量的蛋白质,以及对健康的有益的欧米伽3脂肪酸,但这些鱼类往往价格让人感到沉重

幸运的是你可以找到同样富含蛋白质的营养丰富的选择,成本可能是那些鱼类价格的一半!

贝类一般是养殖场大量养殖的,这是一种可持续的批量生产方式,贝类中也含有大量的欧米伽3脂肪酸,此外他们还富含维生素B12,并且仅仅3盎司的贝类就能提供超过20克蛋白质

这些食物营养满分还好吃,最重要的就是便宜实惠!  第2张

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向日葵的种子(瓜子)

杏仁,核桃和其他坚果可以让你获得大量蛋白质和优质脂肪,不过这些渺小的向日葵种子也能为你带来同样的营养,并且价格更便宜

瓜子能为我们提供一系列重要的维生素和矿物质,包括硫胺素,镁,铜,氦和维生素E,并且每一百克可食用的瓜子仁能提供超过20克蛋白质

这些食物营养满分还好吃,最重要的就是便宜实惠!  第3张

干扁豆

基于动物和植物的蛋白质都可以帮助你获得强壮的体魄,如果是你偏向摄取植物蛋白,那么可以考虑富含蛋白质的扁豆,这种令人难以置信的便宜食物,每一百克含有23克蛋白质

只需要花几块钱你就可以买到一斤的扁豆,并且扁豆能提供超高含量的膳食纤维,丰富的叶酸,维生素B2,B3和铁

这些食物营养满分还好吃,最重要的就是便宜实惠!  第4张

整鸡

整鸡的价格一般会比你单买鸡身上的某个部位要便宜一些,这要归功于,处理一只整鸡要增加更多的劳动,如果买下一只整鸡,那么反倒不需要做那么多工作,因此整鸡的价格反倒更便宜一点

未煮熟的整鸡通常会比超市里做好的熟食更好,不过这需要你回家后自己动手制作,如果时间不充裕可以考虑直接买一只烤熟的整鸡,当然如果你有时间会更好,你能从这只整鸡上获得更加完整的营养,并且不会摄入太过额外的热量

这些食物营养满分还好吃,最重要的就是便宜实惠!  第5张

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